家紡常識:好被子 帶來好睡眠
睡覺的時間本來就少,中途再醒個一兩次,這日子就沒法過了。怎么做才能一覺到天明呢?
簡單的說,睡眠過程就是:從淺睡期→深睡眠→REM睡眠,這種周期,一夜3-5次。其中,淺睡期容易被聲響、光亮、動靜、電磁場等喚醒;而深睡眠和REM睡眠是恢復體力和精力的睡眠階段,是有效的睡眠時間。而大家在睡覺中途醒來的時候一般都處在淺眠期。
“我的被子專家”嘉加夢家紡的健康睡眠專家告訴我們,睡眠衛(wèi)生與整體的生活習慣及寢具的選擇息息相關(guān),良好的生活習慣,再加上為自己及家人選上一床好被子,能帶來優(yōu)質(zhì)健康的睡眠。嘉加夢家紡的健康睡眠專家建議我們遵照下列的一些方法,就能有效改善睡眠質(zhì)量,讓你一覺睡到天亮。
環(huán)境因素須知:
布置好臥房。睡眠應(yīng)當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方,床上用品要保持舒適,認真選擇睡床墊和被子,因為你生命中的1/3時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛,而透氣性、保溫效果不佳的被子則會引起失眠;
避免外界打擾(光線和噪音),保持臥房的空氣和濕度,必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器。臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃,把所有的時鐘都藏起來,老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。
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白天做些運動,但不要在傍晚的時候。注意你用的藥物,如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢。下午以后少服用刺激性物品,同時午休時間不要太長。
另外還要避免緊張氣氛,學會控制自己的緊張情緒。晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動,吃飯不能太多也不能太少,喝水不能過多,否則半夜要起床如廁。
并按照身體時鐘的節(jié)律按時上床按時起床,上床就是睡覺,不是為了讀書,看電視或吃東西。如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書),安靜放松一下,等有睡意的時候再上床睡覺。
睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒。起床有個過程,回到現(xiàn)實中要經(jīng)過一段時間,慢慢地適應(yīng)光線,最好是日光,這樣有助于設(shè)定你的身體時鐘。
慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來;要打哈欠就盡量打,這樣有助于氧氣交換;沖個澡有助于恢復精神;此外,吃點固體的平衡早餐,早餐量應(yīng)能夠補充一天能量需求的25%。
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