天氣轉(zhuǎn)涼，你注意睡眠保暖了嗎？

　　人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，除了增加衣物、調(diào)節(jié)飲食等基本的保暖方法外，睡一個高質(zhì)量的暖覺不僅能保證白天的精力充沛，還能增強身體免疫力，有利于預(yù)防感冒、咳嗽等季節(jié)多發(fā)病。因此，冬季睡眠保暖對于人的身心健康尤為重要，下面，夢麗莎家紡為您介紹幾種常見的睡眠保暖方法：

 

　　1、睡前調(diào)節(jié)心態(tài)、穩(wěn)定情緒；平常自然的心態(tài)能使人的注意力盡快集中，輕松進入睡眠狀態(tài)。對于部分難入睡的人群，在睡覺前可飲一杯溫熱的牛奶，或用熱水泡腳，來增加身體的溫度，防止身體的寒氣來襲，影響睡眠。

 

　　2、保持適當室溫和濕度；專家建議睡眠室溫在20℃－23℃最為適宜，睡覺之前要把窗戶打開，可以保證室內(nèi)空氣流通，防止二氧化碳含量增加帶來的各種疾病。另外，臥室的相對濕度需保持在60％—70％，使用空調(diào)或暖氣時應(yīng)注意濕度的維持，可以通過加濕器等散發(fā)蒸汽，但要注意室溫防止流汗。必要時，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于維持身體周圍的適宜濕度。

 

　　3、選擇合適的枕頭；正所謂“高枕無憂”，選擇好的枕頭是睡眠的關(guān)鍵。枕頭的長度應(yīng)在50至78CM之間，寬度不應(yīng)少于30CM，高度在15-20CM左右。枕頭不應(yīng)過軟或過高，頸椎彎曲以3CM左右最為適宜，建議使用一些填充物比較涼性的枕頭。例如夢麗莎家紡的“決明子木棉枕”、“蕎麥枕”等，能保證血液的正常循環(huán)，填充材料具有清肝明目作用�；蛘哌x擇 “麥飯玉石枕”，麥飯玉石在睡眠中起到按摩頭部的作用，長期在辦公室工作或由于睡眠姿勢不正確而導(dǎo)致頸椎病的人士，最好使用“頸椎枕”之類的枕頭。

 

　　4、被窩又曖又輕助睡眠；現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，被窩溫度在32℃－34℃時最易入睡。被窩內(nèi)的濕度保持在50％－60％最好,被子重量保持在6-7斤為宜。被子重量過大，被窩溫度低，睡眠者身體受壓過大，而且需要長時間體溫焐熱，不僅耗費身體熱量，還會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或造成睡眠不深。由于被芯本身不是發(fā)暖材料，只能起到保暖作用。夢麗莎家紡建議使用中空透氣棉為填充物的被芯。該類被芯重量輕，貼身性較強，吸濕透氣，保暖性好，能自動調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度，保證人體正常的血液循環(huán)。

 

　　另外，以動物絨毛或多孔纖維為填充物的被芯也具有較強的保暖性，怕冷人士也可以選擇“七孔被”、“駝絨被”等系列被芯。夢麗莎家紡今年亦推出了“舒適蠶絲被“、“玉米纖維被”、“牛奶纖維被”等系列環(huán)保纖維被芯，不僅有較強的保曖性，還有護膚功效，非常適合一些追求健康又講究漂亮的女性消費者。

 

　　5、被子不要起床立即疊：經(jīng)過一夜睡眠，人體會排出各種代謝廢物，包括各種水分和氣體，使被子不同程度地受潮。如果起床后立即折疊被子，就會使被子受到污染，最好稍等十五分鐘后再疊被子，讓殘留在里面的有害物質(zhì)得到充分蒸發(fā)。