夏季健康睡眠小知識
過了春困,迎來炎夏,最近覺得夜里睡眠質(zhì)量有所下降,本來因為夏季洗漱多了就睡得晚,晚上還會多次醒來,早上也會比鬧鐘提前一個小時醒來。這樣下來的結(jié)果必然就是白天犯困,了解到身邊的同事不少也有這樣的困擾。那么夏季失眠,到底是誰惹的禍呢?
裸露胸腹睡覺
夏季高溫天氣,很多人喜歡光著上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意,但也容易讓體內(nèi)寒熱不均,使血管收縮,身體供血量相應減少,易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂,嚴重的還會感到胸悶、氣急,導致影響睡眠。夏季睡覺最好能穿件睡衣,或者用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹。這樣,既可以很好地吸汗,同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉。
開著風扇、空調(diào)睡覺
睡前風扇、空調(diào)要科學運用,溫度過低或者直吹都會造成人的不適,導致感冒,并且對大腦的傷害也相當嚴重?諝庵械年庪x子能抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng),緩解大腦疲勞。但是空調(diào)卻過多地吸附了陰離子,讓屋里的陽離子越來越多,陰、陽離子失調(diào)也容易讓人們的大腦神經(jīng)系統(tǒng)隨之紊亂,進而影響睡眠質(zhì)量。
開燈睡眠
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌,使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮,使血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息,同時增強免疫力、消除疲勞,甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時,褪黑色素的分泌會受到抑制,這樣不僅影響睡眠質(zhì)量,還會間接影響到人體免疫力。
不對口的食物
如果晚餐選擇不對,很可能讓你在漫漫夏夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么,哪些食物會“偷”走睡眠呢?脹氣食物有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而妨礙正常睡眠,如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過于油膩晚餐過于油膩或進食太多高脂肪食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),從而導致失眠。
對不少人來說,夏季是個讓人難過的季節(jié),但工作學習還要繼續(xù),希望在這些夏季健康睡眠小知識對你的睡眠有所幫助。
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夏季健康睡眠小知識
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