夏季健康睡眠小知識

　　過了春困，迎來炎夏，最近覺得夜里睡眠質(zhì)量有所下降，本來因為夏季洗漱多了就睡得晚，晚上還會多次醒來，早上也會比鬧鐘提前一個小時醒來。這樣下來的結(jié)果必然就是白天犯困，了解到身邊的同事不少也有這樣的困擾。那么夏季失眠,到底是誰惹的禍呢?　　
　　

　　裸露胸腹睡覺
　　
　　夏季高溫天氣，很多人喜歡光著上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意，但也容易讓體內(nèi)寒熱不均，使血管收縮，身體供血量相應減少，易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂，嚴重的還會感到胸悶、氣急，導致影響睡眠。夏季睡覺最好能穿件睡衣，或者用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹。這樣，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉。
　　
　　開著風扇、空調(diào)睡覺
　　
　　睡前風扇、空調(diào)要科學運用，溫度過低或者直吹都會造成人的不適，導致感冒，并且對大腦的傷害也相當嚴重�？諝庵械年庪x子能抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解大腦疲勞。但是空調(diào)卻過多地吸附了陰離子，讓屋里的陽離子越來越多，陰、陽離子失調(diào)也容易讓人們的大腦神經(jīng)系統(tǒng)隨之紊亂，進而影響睡眠質(zhì)量。
　　
　　開燈睡眠
　　
　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，同時增強免疫力、消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌會受到抑制，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，還會間接影響到人體免疫力。
　　
　　不對口的食物
　　
　　如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么，哪些食物會“偷”走睡眠呢?脹氣食物有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過于油膩晚餐過于油膩或進食太多高脂肪食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而導致失眠。
　　
　　對不少人來說，夏季是個讓人難過的季節(jié)，但工作學習還要繼續(xù)，希望在這些夏季健康睡眠小知識對你的睡眠有所幫助。